Fim de ano: não abuse na alimentação

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Dezembro está aqui e com ele muitas festas de confraternização. Mas, seja no amigo-secreto ou nas festas de Natal e Réveillon, saiba que é preciso não se descuidar da saúde. Hidratar-se bem bebendo muito líquido, principalmente água, sucos naturais, água de coco é a primeira dica.

As festas e confraternizações de final de ano incentivam o abuso alimentar e alcoólico. Além do abuso na quantidade, existe também, nessa época, uma preferência por alimentos de alto teor calórico, gordurosos e de difícil digestão. Por isso, prefira pratos menos pesados e calóricos, com carne magra e molhos mais leves. Evite também as frituras e abuse das saladas e frutas da época, afinal estamos em um país tropical.

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Não precisamos ser muito rigorosos: é válido experimentar um pouquinho de cada coisa gostosa, sem culpa. O equilíbrio do organismo não vai ser alterado por um deslize em uma ou outra refeição. O importante é que as refeições saudáveis predominem sobre os nossos deslizes.

Férias: procure um médico antes de viajar

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Pessoas com problemas de coração, hipertensão, portadores de marca-passo ou insuficiência coronariana precisam se atentar para as restrições que devem ser seguidas em viagens. Contudo, mesmo que sua doença seja grave, sempre é possível viajar. Você só precisa conhecer bem o seu organismo com seus sinais de alerta e seguir à risca as orientações do seu médico.

Vai viajar? Para isso marque uma consulta com antecedência para avaliar sua condição cardiorrespiratória e saber se está apto a realizar sua tão sonhada viagem. Alguns exames poderão ser solicitados. É possível que, após tudo isso, seu médico ainda adapte sua medicação ao local para aonde você vai, prescreva uma dieta adequada e o oriente quanto às condições que deverão ser evitadas como grandes altitudes, frio e calor intensos.

Fique ligado!

Aproveite para conhecer ou rever os principais fatores de risco para problemas cardiovasculares, como diabetes, pressão alta, fumo e colesterol. Peça ao seu médico para ensiná-lo quais são os sintomas ou manifestações de alerta que você deve conhecer sobre sua doença. Se você dominar este assunto poderá saber quando tem de procurar rapidamente um médico ou quando pode ficar tranquilo em determinadas situações.

Lembre-se que, para a maioria das doenças cardiovasculares, o estresse e a precipitação fazem uma combinação perigosa. Portanto, prepare-se bem para a viagem e chegue com antecedência ao aeroporto ou ao local do embarque.

Tomando estes cuidados, certamente, você poderá desfrutar de uma viagem inesquecível.

Musculação pode causar varizes?

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A gente começa o post logo com a resposta: a afirmação é MITO. A atividade física, além de contribuir para uma vida mais saudável, é benéfica para nossa circulação. Por ajudar no retorno venoso, fazer atividade física diariamente é uma das recomendações para o tratamento e a prevenção das varizes.

Mas, claro, precisamos ter ponderação. E mais: o exercício físico praticado de maneira incorreta (posicionamento errado, aparelhos sem manutenção adequada, velocidade acelerada) ou com sobrecarga pode trazer riscos não só causando o surgimento de novas varizes, como de outras lesões osteoarticulares.

Por isso, para aproveitar os benefícios que a musculação pode trazer, são três recomendações importantes:

1- Se você tem histórico familiar ou já tem varizes, deve buscar uma consulta especializada com seu angiologista para avaliar o comprometimento vascular existente e de promover orientações específicas ao seu caso.

2- Faça sua musculação em locais bem equipados, com uma equipe de instrutores formada em Educação Física. Profissionais graduados são capacitados a dar todo suporte e orientação necessária.

3- Divirta-se. Aproveite o momento e todo o bem-estar que a atividade física produz.

Beba água!

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O Verão sequer chegou oficialmente, mas já podemos notar que as temperaturas não devem dar folga. Com o calor intenso, aumenta a temperatura do corpo e transpiramos mais. Por isso, é importante saber que a água faz parte de todos esses mecanismos. Inclusive para respiração, coração, rim e todos os outros órgãos funcionarem.

É importante saber que eliminamos em torno de 2,5l de água por dia pela urina, fezes, respiração e transpiração. Precisamos tomar 8 copos de água por dia, mas será que somente a água hidrata o organismo?

Sim! A água é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e não possui energia (caloria). O suco hidrata também, é ótimo em vitaminas e minerais, mas possui o açúcar das frutas. Até mesmo o consumo excessivo de sucos e frutas pode levar ao aumento de peso.

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Os alimentos, principalmente frutas e vegetais, tem um papel importante na hidratação. No verão fica muito mais gostoso ingerir saladas. Aproveite isso para melhorar o consumo de vegetais! Se for à praia nessa época lembre-se do nosso isotônico natural, a água de côco. Ela é maravilhosa para hidratar e repor sais minerais. Mas cuidado: quem tem hipertensão arterial deve tomar cuidado com a quantidade ingerida, já que é rica em sais e, quando em excesso, junto com o calor da praia, pode aumentar a pressão arterial.

Tome água mesmo sem sentir sede!

Muitas pessoas dizem que não tomam água por não sentirem sede. Mas esse é um grande erro. Quando sentimos sede significa que já estamos desidratando e o organismo está mandando um sinal para buscar água. Se você não atender esse sinal o seu corpo aprende a trabalhar com menos água e diminui o seu metabolismo (energia que gastamos para viver).

Idosos sofrem mais com o calor

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Ao contrário do que se espera da primavera, época do ano em que o clima costuma ser mais agradável, as altas temperaturas das últimas semanas têm deixado diversas pessoas em estado de alerta. Tradicionalmente, os idosos costumam ser bastante afetados com esse clima, sobretudo em regiões em que falta chuva em volume considerável.

Fique atento - Em um dia mais quente, caso não ocorra uma ingesta hídrica adequada, a desidratação será mais intensa na terceira idade. Além disso, a percepção de temperatura nessa faixa etária pode ser alterada, o que requer cuidados extras porque o mecanismo da sede é alterado.

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É importante saber que a desidratação, que pode ocasionar alterações de eletrólitos, sobretudo de sódio, causa confusão mental, queda de pressão e até desmaio. As doenças intestinais também podem ocorrer, pois os alimentos se deterioram rápido e pode haver intoxicação alimentar e, por sua vez, diarreias e vômitos que são muito perigosas para o idoso.

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Prevenção – É recomendada a ingestão de líquidos (de 1 litro e meio a dois litros por dia), caso não haja restrição clínica. Utilizar roupas leves, evitar sair de casa na hora do almoço – horário em que a temperatura está mais elevada, ingerir alimentos mais leves e tomar muito cuidado com a validade e o aspecto dos alimentos também fazem parte da lista de precauções.

Ansiedade faz mal ao coração

shutterstock_165362702Hipertensão, diabetes, tabagismo, obesidade, depressão. Esta já extensa lista de fatores de risco para a saúde do coração, todos conhecem. No entanto, a ciência agora acrescenta mais um: o excesso de ansiedade.

Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia mostrou pela primeira vez que, em altas doses e de maneira crônica, a ansiedade é suficiente para provocar infartos até mesmo em indivíduos que não pertencem a nenhum grupo de risco associado a doenças cardíacas. A ansiedade exagerada é definida por um conjunto de características e comportamentos específicos que foram descritos em 1942, por um grupo de pesquisadores da Universidade de Minnesota. Eles dividiram os ansiosos em quatro grupos:

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  • Fóbicos – se caracterizam por um medo irracional e exagerado de determinados objetos ou situações.
  • Somatizadores – aqueles que, em momentos estressantes, demonstram sintomas físicos, como falta de ar, diarréia e forte taquicardia.
  • Psicastênicos – formado por indivíduos com pensamentos obsessivos e compulsões absolutamente irracionais.
  • Introvertidos – pessoas que se sentem inseguras ou extremamente desconfortáveis quando precisam interagir socialmente.

A ansiedade exagerada é um transtorno psicológico que atinge 12 milhões de brasileiros. Para os que têm propensão ao problema, especialistas recomendam terapia e atividades físicas que induzem ao relaxamento e ao convívio com outras pessoas.

Calor e a variação da pressão arterial

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A chegada do verão provoca variações no funcionamento do nosso corpo. Uma delas é a queda da pressão arterial – força que o fluxo sanguíneo exerce nas paredes das artérias. O calor causa dilatação dos vasos sanguíneos, o que abaixa a pressão, e pode também causar certo grau de desidratação, contribuindo para um mal-estar ainda maior.

A pressão alta é outra variação que, além do desconforto, causa problemas maiores. Geralmente, é agravada com o uso excessivo de sal na alimentação. Por isso, sempre se deve evitar o consumo de embutidos, conservas, temperos prontos e salgadinhos.

Sintomas e Diagnóstico

Na pressão baixa o mais comum é a sonolência nos dias mais quentes, podendo evoluir para tonturas, principalmente ao levantar, e até mesmo desmaios. Na pressão alta os sintomas são vários e muito subjetivos, existindo até mesmo pacientes totalmente assintomáticos, porém com níveis de pressão extremamente altos. Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, náuseas, irritabilidade, distúrbios do sono, vertigens e zumbido no ouvido. Ao perceber algum desses sinais, o médico deve ser procurado.

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Tratamento e prevenção

Existem casos de hipertensão que uma mudança de hábitos alimentares somados a atividade física e perda de peso já são suficientes para a normalização da pressão. Entretanto, na maioria das vezes, é necessário o uso de medicamentos. Veja outros fatores que contribuem:

  • Dieta saudável, com muitas frutas e verduras,
  • Baixo consumo de sal,
  • Controle rigoroso do peso,
  • Atividade física regular
  • Suspensão do tabagismo

Já os hipotensos não devem descuidar da hidratação, consumindo, no mínimo, dois litros de água ao dia. Atividade física regular também é um bom aliado. Pessoas com pressão baixa devem evitar permanecer em ambientes fechados, pouco ventilados e com aglomeração.

Como ajudar alguém que esteja apresentando os sintomas do infarto

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Caso você esteja com alguém que apresente esses sintomas por mais de dez minutos, não perca tempo: procure socorro urgente. Enquanto a ajuda médica não vem, é preciso agir e o mais indicado é:

  • Tranquilizar e aquecer a vítima;
  • Salvo orientações médicas, não lhe dê nada de comer ou beber. Desde que a pessoa não apresente dificuldades para engolir e não seja alérgica, dê-lhe um comprimido de aspirina, que ajuda a prevenir coágulos sanguíneos;
  • Se a vítima desmaiar verifique sua respiração e seu pulso. Na ausência desses sinais vitais, comece imediatamente os procedimentos de recuperação cardiopulmonar e chame o serviço de emergências.

Caso a vítima seja você

  • Tossir com força, profunda e prolongadamente, várias vezes. Não se esqueça de inspirar antes tossir;
  • Procure ajuda para rápido transporte a um hospital.

Como identificar o infarto

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O infarto do miocárdio tem sintomas visíveis, por isso, as pessoas precisam estar atentas quando o corpo “falar”. A primeira pista de que a pessoa pode estar sofrendo um infarto é o grande desconforto causado por uma dor intensa sentida no centro do peito. Outros indícios são:

  • Dor para a mandíbula, pescoço, ombros e braços, principalmente o esquerdo;
  • Sensação de desmaio;
  • Suor excessivo;
  • Náusea e vômitos;
  • Falta de ar.

Este quadro significa que a situação é grave e a melhor coisa a fazer é buscar ajuda. Ao surgirem os primeiros sintomas, a pessoa deve procurar socorro imediatamente. Os cardiologistas usam a máxima “dor acima do umbigo é sinal de perigo”.

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